Todo lo que hay que saber para comprar un plicómetro mecánico o digital
Medir el porcentaje de grasa corporal es tan fácil como querer hacerlo. Tienes que tener los conocimientos básicos que vas a descubrir en esta página y el plicómetro para hacerlo. Es un símil al afeitado o la depilación con cuchilla, necesitas pelos y maquinilla de afeitar, sino no se puede hacer nada. Aquí lo mismo, con un adipómetro y la calculadora de pliegues para hombre y mujer, no necesitaríamos nada más.
¿Qué es un plicómetro?
Un plicómetro es una pinza de presión fabricada para medir pliegues cutáneos. La medición se realiza aplicando una presión igual a 10 gramos por milímetro cuadrado, sea cual fuere el grosor del pliegue. A los resultados que esta medición proporciona, se le aplica una serie de operaciones matemáticas sencillas cuyo resultado es una estimación del porcentaje de grasa corporal que tiene un cuerpo humano, independiente a las medidas antropométricas o al IMC. Este resultado, es el punto de partida para ciertos programas deportivos, nutricionales, rehabilitadores y/o médicos.
El plicómetro se conoce también como adipómetro, pinzas, lipocalibre, calibre, caliper o medidor de grasa corporal. Todos estos nombres son sinónimos, por lo tanto, hablamos del mismo instrumento.
Qué medimos con el adipómetro?
Un plicómetro
es una herramienta que mide pliegues cutáneos, pliegues de grasa corporal o pliegues de grasa subcutánea. Las tres de nuevo son sinónimas y quieren decir lo mismo. Hacemos las mediciones para obtener unos datos concretos.
La medición de pliegues cutáneos es una pequeña parte de la antropometría.
Tipos de plicómetros existentes
Fundamentalmente existen dos tipos de adipómetros que se subdividen en bastantes clases y gamas: el plicómetro mecánico y el plicómetro electrónico. En ambos se mide el pliegue de manera manual, lo que cambia es el modo de lectura, en el manual hay que visualizar dónde se queda la aguja y en el electrónico lees el número de la pantalla.
Dependiendo de su fabricación, plástico o metal, y de su precisión, calibrada o no, de dividen en dos bloques muy diferentes. Nivel usuario o gama profesional. A mayor gama, mayor ganancia en precisión por el calibrado milimétrico de estos. Cuanto más subimos en gama, más ganamos en precisión y como es natural, más subimos en precio.
¿Qué es un plicómetro gama usuario?
Al hablar de plicómetros de la gama usuarios, hablamos de un adipómetro barato, que se utiliza como un plicómetro profesional, pero que ofrece cifras aproximadas bastante acertadas, ya que carece de calibración homogénea en cuanto a su presión.
¿Qué es un plicómetro gama profesional?
Al hablar de plicómetros de gama profesional, nos referimos a un plicómetro que, independiente al grosor del pliegue, mide con exactitud en cualquiera de los puntos de su recorrido. Esta cifra son 10 gramos por milímetro cuadrado en cualquier punto donde atrape la pinza.
¿Qué adipómetro elegir?
A nivel aficionado, una gama básica nos proporciona los resultados más que adecuados para acogernos como punto de partida; y subiremos de gama cuando queramos una precisión totalmente exacta, dedicarlo a entrenamiento de alto rendimiento, funciones médicas o para aplicación en fisioterapia.
En el siguiente enlace podrás saber más de los plicómetros nivel usuario y gama profesional más utilizados:
Diferencias y funciones entre adipómetros
Un plicometro es la herramienta de medición de pliegues corporales para obtener el porcentaje de grasa corporal. Todos tienen la misma función, pero cada uno es más cómodo para usar de un modo o más preciso si así se precisa.
Los principales ámbitos de aplicación son la medicina, nutrición, investigación y área deportiva, y dependiendo la función a desarrollar, pondremos los ojos en uno o en otro.
De los diferentes plicómetros que existen en el mercado, vamos a hablar de los más comunes y sus principales características.
Los precios varían desde muy económicos a precios elevados, ambos polos atados a la calidad del plicómetro.
Plicómetro METACAL
Podríamos bautizarlo como el más básico de todos, el que perfectamente podríamos llevar en la bolsa de entrenamiento para ir al gimnasio o incluso tenerlo allí en la taquilla. Es el menos fiable de todos, ya que su medición del pliegue cutáneo es con fuerza indirecta. Pellizcas el pliegue con las pinzas, pulsando con el pulgar, aprietas hasta que ese pulsador se desplaza y toca el cuerpo del plicómetro y, en ese momento, miras la medición que marca.
Esta medición la consideraremos aproximada, ya que intervienen demasiados factores hasta la llegada del resultado. Te va a dar un resultado después de calcular la grasa corporal muy aproximado a la realidad, que vale perfectamente para decidir que dieta inicias, o si es momento de cambiar el tipo de entrenamiento.
El sector donde más afiliados tiene, es en el fisicoculturismo aficionado, ya que, como hemos comentado antes, es perfecto para llevarlo con la bolsa de entrenamiento.
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Plicómetro SLIM GUIDE
El plicómetro Slim Guide empieza a ser un plicómetro más estable, las mediciones son bastante más certeras aunque no son aún 100% exactas. A diferencia del Metacal, la presión de medición la ejerce un muelle que ofrece resistencia a la pinza, por lo que, no se le puede atribuir ninguna presión de unos gramos concretos al milímetro cuadrado por que no ejerce la misma presión por igual durante todo el recorrido de la pinza, aunque, si que es algo más preciso que que el Metacal con el que ejercemos la fuerza con el pulgar.
Una característica muy buena de este caliper es la forma de la punta de las pinzas, que, se adapta muy bien a todas las partes corporales donde hacemos la medición.
Esté adipómetro tiene más público que el anterior, ya que, ofrece una lectura más cómoda, algo más precisa, y es el típico que puedes encontrarte si pides un plicómetro para hacerte las mediciones en la recepción de tu gimnasio.
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Plicómetro básico electrónico
Un pasito por arriba del la pinza Metacal, y con otras características pero más o menos al mismo nivel que el adipómetro Slim Guide se encuentra el plicómetro electrónico básico de pinza invertida.
Funciona totalmente al revés que los demás. Este medidor de grasa corporal tiene su inicio con la pinza abierta, con un máximo de pliegue de 53,5mm que es el máximo de la apertura de las pinzas, por lo que la cierras para hacer la medición, y empieza de su número más alto hasta medir el grueso del pliegue cutáneo.
La forma de la punta de la pinza no tiene el mayor agarre posible, pero tampoco requiere más, cumple perfectamente la funcionalidad. Dando una medición más exacta, por no basar su resultado ni en la fuerza ejercida en el pulgar, ni en la tensión de un muelle.
Lo pones a cero aguantando las pinzas cerradas, las abres y te marca los 53,5 de medición en abierto total y pinzas el pliegue dándote una medición acertada pese a que tienes que aguantar el pinzamiento con los dedos para hacer la lectura, ya que, no tiene stop, y esto es una pequeña carencia que lo hace no ser más optimo.
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Plicómetro de LANGE:
El plicómetro más vendido en 2018 gama profesional.
Con este adipómetro damos el paso al mundo profesional.
Es el plicómetro profesional con un mayor número de ventas, y, son la apuesta segura de aquello que, ofrecen la la medición de pliegues como parte de su ámbito profesional. Cuenta con pinzas móviles, cuerpo de metal, y ya como gama alta, incorpora estuche para guardarlo.
Sin duda, el mejor plicómetro calidad-precio. Saber más:
Plicómetro de HARPENDEN:
El mejor plicómetro calidad-precio
Similar en prestaciones al Lange, también de uso profesión, con medición exacta, con la diferencia del tamaño de las pinzas de agarre con el plicómetro Lange, lo cual nos proporciona una mayor polivalencia en los campos de acción. Saber más:
Plicómetro GIMA mecánico
Ambos de gama profesional, medición exacta, testados para presionar a 10gramos por milímetro cuadrado en todo su recorrido. Saber más:
Comparativa entre los diferentes plicómetros
En la siguiente comparativa están incluidos los medidores de grasa corporal tanto amateurs como profesionales; según tus inquietudes y tus necesidades, verás la comparativa de estos adipómetros fijándote en los básicos, en los de calibrado profesional, o porqué no, en todos antes de decidir cual comprar:
Cómo medir la grasa corporal con el adipómetro
Existen formas automáticas de medir el porcentaje de grasa corporal basándose en la conductividad eléctrica de nuestro cuerpo, bioimpedancia, que proporcionan un resultado bastante preciso, aunque no llega a tener la precisión de un plicómetro, y pese a que usan un programa genérico, tienen ciertos márgenes de error a considerar. También tiene el inconveniente económico, ya que a igualdad de gama (Gama alta Vs gama alta), en máquinas de bioimpedancia perdemos exactitud multiplicando gasto de inversión frente a lo que te gastarías comprando un plicómetro, por supuesto, también de gama alta.
Por una parte las máquinas de bioimpedancia tienen la ventaja de que son totalmente automáticos, y tienen la contra que debemos seguir unas pautas las horas previas para hacer una medición acertada.
Qué orden seguimos a la hora de medir los pliegues cutáneos con el adipómetro?
Existe un método llamado método Isak (el cual se divide en varios niveles según la precisión que pretendamos obtener) pero que, navegando por nuestro menú vas a tener a tu alcance las premisas para realizar la medición completa, y después realizando las operaciones pertinentes, llegamos a conocer el porcentaje graso de nuestro cuerpo en escasamente 10 minutos.
Plicometría. ¿Cómo se usa un plicómetro?
Existen varias formas de usar un plicómetro. En todas hay una serie de aspectos a seguir a la hora de usar los plicómetros. En todas ellas el principal objetivo es realizar la medición para la obtención de datos de manera estructurada.
Pese a que hay varios métodos para llegar a resultados semejantes, el más famoso es el método de La Sociedad Internacional para el estudio de Cineantropometría avanzada (ISAK), consiste en hacer mediciones de pliegues cutáneos, obteniendo datos en los que después aplicar un algoritmo concreto que tendrá como resultado el porcentaje graso de nuestro cuerpo aislando de este a músculos y huesos.
Como método sencillos podemos hacer las siguientes mediciones de captación de datos y posteriormente hacer las operaciones para obtener resultados.
Por lo que los 6 puntos sobre los que realizaremos la medición son en los pliegues. Pliegues Abdominal, Suprailíaco, Subescapular, Tricipital, Cuadricipital y Peroneo:
¿Por qué nos medimos con el plicómetro en nuestro día a día?
La báscula de casa de siempre, la que mide en kilogramos, nos arroja un resultado total del peso de nuestro cuerpo. Nosotros con ese resultado, interpretamos libremente que porción de ese total le corresponde a cada parte de nuestro cuerpo. El adipómetro pues, es la “verdadera báscula” cuando queremos cierto punto de información de más, o lo que es lo mismo, saber cuanto porcentaje graso corporal tenemos en nuestro cuerpo, que pesa esta grasa corporal frente a que pesa todo lo que no es grasa en nuestro cuerpo. Con estos datos si que podemos sacar conclusiones.
Si estamos bien, si hemos evolucionado bastante, el punto de partida, si tenemos que ponernos las zapatillas para salir a correr, si, aunque no tengamos tiempo, tenemos que sacar unos minutos para realizar entrenamientos en casa, si tenemos una vida sedentaria o trabajamos todo el día con un teclado mecánico frente a un ordenador y necesitamos hacer un un poquito de deporte al aire libre tal como el tiro con arco para no ir a más. Todas las respuestas a estos supuestos es la orientación que nos puede ofrecer los resultados de las mediciones que realizamos con el plicómetro, saber donde estamos y saber hacia dónde nos dirigimos.
Las decisiones importantes; antes de dar un vuelco a nuestra vida de manera voluntaria, hay que analizarlo desde la calma en sus 360º, por ejemplo, si tenemos pensado dejar de fumar de manera efectiva, va a conllevar que en el paso natural de las cosas, tu cuerpo aumente en porcentaje graso, por ello, vamos a intentar aumentar el deporte o pasar de los fritos y tirar de plancha en el hornillo eléctrico, por ejemplo, sin que remendar el resultado resulte un verdadero Camino de la Cruz.
Consejos para la medición de pliegues corporales con un adipómetro
Las mediciones debe hacerlas una persona distinta a la persona que está recibiendo la medición, se utilice la fórmula que se utilice y/o se midan más o menos pliegues.
Si eres un usuario medio o estás iniciándote en la medición de pliegues, toma cada medida 3 veces y haz la media entre ellas para obtener un buen resultado en la medición.
Calculadora de porcentaje grasa corporal
Las operaciones a realizar para determinar el porcentaje de grasa corporal utilizando el plicómetro es diferente en hombres que en mujeres. Por ello lo hemos segmentado por sexo mediante dos calculadoras diferentes.
Fórmula para el cálculo de porcentaje graso corporal, peso graso y peso magro en kilogramos.
Podemos hacer nosotros mismos los cálculos de obtención de resultados mediante estas sencillas operaciones. Dependiendo de si eres hombre o mujer, cambian los valores de las operaciones:
Obtener resultados de la medición de pliegues con plicómetro en mujeres:
La fórmula que vamos a realizar mediante el formulario es la siguiente:
Porcentaje graso = 3,64 + (Suma de los 6 pliegues en mm x 0,097)
Obtener resultados de la medición de pliegues con plicómetro en hombres:
Porcentaje graso = 4,56 + (Suma de los 6 pliegues en mm x 0,146)
Aunque ya esté incluida en las operaciones del formulario y como apunte curioso; en la obtención del peso graso y peso magro, el cálculo matemático para la obtención de estos datos es misma la operación tanto para hombres como para mujeres:
Obtener peso graso en kilogramos
Peso graso = peso total x % graso x 0,01
Obtener peso magro en kilogramos
Peso magro = peso total – peso graso
Calculadora porcentaje de grasa según sexo
Como hemos podido comprobar en los cálculos, las operaciones para averiguar el porcentaje de grasa es diferente en hombres que en mujeres; el plicómetro se utiliza igual, pero, los cálculos se hacen diferentes. A continuación tienes ambas calculadoras, la de mujeres y la de hombres, con los parámetros predefinidos para que el resultado esté adaptado por sexo, para que puedas medirte la grasa corporal en casa, rellena los campos y nosotros hacemos las operaciones por ti, con resultados que nada tienen que envidiar a las mediciones de una medición hecha en la farmacia:
Tabla de valores de los pliegues cutáneos según sexo y edad
A continuación en la tabla se encuentran los valores establecidos como genéricos, la cual nos vale como punto de partida o índice de seguimiento:
Plicómetros profesionales
A continuación puedes ver las características de los dos adipómetros profesionales mejor valorados por la comunidad médica, el ámbito del deporte y el campo de la nutrición.
Precio Plicómetro
Los precios de los plicómetros van directamente relacionados a la gama en la que se encuentren. Por lo que, podemos conseguir uno desde aproximadamente 6€ hasta los 80€ en las series más económicas, y desde aproximadamente los 250€ hasta 700€ los de gama profesional. Estos rangos tan dispares se deben a que la gama económica responde a plicómetros destinados a usuarios que quieren los resultados como puntos de partida de entrenamientos y dietas sin ser profesionales del deporte, y los más caros responden ya a atletas profesionales o a profesionales del sector.
¿Qué adipómetro comprar? ¿Plicometro desechable o profesional?
Adipómetro desechable
Si por el contrario es para tu uso personal, saber más o menos el porcentaje de grasa corporal para diseñarte tus propios entrenamientos, con un adipómetro de nivel usuario tendrás más que suficiente.
Plicómetro Profesional
Siempre depende del uso que vayas a darle. Si vas a dar un servicio a la gente como profesión no lo dudes, y adquiere un plicómetro profesional. Ofrecen una mayor precisión en las mediciones y están diseñados y fabricados para durar.
En plicometro.net hemos clasificado los plicómetros de forma muy sencilla, para que tengas a tu alcance el adipómetro que deseas, pudiendo comprar el mejor adipómetro que se adapte a lo que verdaderamente necesitas. Para ello vamos a mostrar la mejor selección de diferentes tiendas.
Venta de plicómetros
Al ser una herramienta de medición tan especializada, pese a que no haya que tener formación para usarla, no la vas a encontrar ni en una farmacia, ni Carrefour, ni El Corte Inglés, ni en Lidl y por supuesto en Mercadona y Consum tampoco, físicamente hay que ir a para a tiendas especializadas en rehabilitación física, en los cuales únicamente tienen los gama alta, o comprarlo en las múltiples tiendas alojadas en Amazon, lo que le da un surtido estupendo para llegar a adquirir la máquina que necesitas, ni más, ni menos, las cuales vas a encontrar aquí, el lugar donde comprar tu plicometro, tanto el plicómetro digital como el plicómetro mecánico, e incluso cuando podemos, a precio de oferta.
Navega por nuestro menú y encontrarás que plicómetro es el que mejor se adapta a ti.
Bienvenido a Plicómetro.net. Tu portal especialista en plicómetros.